Svalové křeče v těhotenství
Téměř každá nastávající matka zná nepříjemný pocit, když ji v noci probudí spontánně se objevující, bolavé křeče v nohách. Křeče v dolních končetinách se objevují hlavně v posledním trimestru těhotenství. Jak k nim dochází? Dá se jim zabránit? Jak často se tento problém bude opakovat?
Příčiny svalových křečí
Příčinou svalových křečí jsou poruchy krevního oběhu. U lidí, kteří mají nedostatečný přísun minerálních látek, dochází ke křečím v noci, kdy jsou svaly uvolněné. Vlákna jsou nedostatečně prokrvována a reagují na tento stav extrémně bolestivými stahy - křečemi. V případech těhotných žen se jedná hlavně o zřetelný nedostatek hořčíku, který je odpovědný za "spolupráci" mezi nervem a svalem. Nebezpečné situace vznikají tehdy, když nedostatečný příjem hořčíku způsobuje stahy dělohy, které mohou vyvolat předčasný porod. Hned první slabé křeče v končetinách by měli být určitě považovány za varování a nemělo být se nad nimi mávnout rukou.
Rychlá pomoc
V případě, že dostanete křeč do lýtka, stehna, chodidla nebo hýždí, měli byste jako okamžité opatření promasírovat danou část končetiny. Ačkoli se to v prvním okamžiku zdá jako velmi bolestivé, je to nejlepší pomoc. I termofor (pryžová láhev s teplou vodou) nebo přiložení teplého ručníku podpoří uvolnění křeče a rozšíří krevní cévy, čímž se stimuluje krevní oběh. Zvláště při křečích v dolních končetinách se doporučuje co nejvíce natáhnout nohy a natahovat prsty směrem nahoru. I silný tlak nohou proti podlaze poskytne úlevu.
Jak můžeme křečím zabránit?
Abyste alespoň částečně zabránili vzniku svalových křečí, je vhodné preventivně dodržovat následující:
- nohy byste si měli co nejčastěji dávat do vyvýšené polohy, alespoň na 30 minut
- při sprchování střídejte teplou a studenou vodu, která zlepšuje krevní oběh a také pomáhá předcházet oteklým kotníkům
- vysoké podpatky by měly být pro Vás během těhotenství úplné tabu, protože zkracují lýtkové svaly a zvyšují tak potenciální nebezpečí vzniku křečí
- chodit naboso, před spaním si protáhněte svaly, hlavně na nohou a nechte si je od partnera namasírovat, zabráníte tak i vzniku křečových žil
- výborným zdrojem chybějících minerálů je i banán a kakao - při zvýšené konzumaci však mohou vést k zácpě, důležitou prevencí je i pravidelný pohyb, který napomáhá zlepšení krevního oběhu - procházky, rychlá chůze nebo tanec
Svalové křeče v těhotenství - pomáhá úprava stravy
Mnoho potravin je výborným zdrojem hořčíku a minerálních látek. Patří mezi ně: ořechy všech druhů, dýňová semínka, sezamová semínka, celozrnné výrobky, luštěniny, sójové výrobky, drůbež, ryby, avokádo, banány a sušené ovoce. Vápník a draslík jsou také důležitými prvky, jejichž potřebné množství mohou pokrýt potraviny jako špenát, mangold, švestky, fenykl, kapusta, kefír, mléko a vhodná minerální voda. Každý, kdo navzdory úpravě stravy trpí křečemi, by měl po konzultaci s lékařem sáhnout po doplňcích jako např. šumivé tablety, pastilky nebo kapsle.
